Récupérer après un marathon : après Nice-Cannes, il faut d’abord rentrer

Un marathon en ligne : le retour se règle avant dimanche

Départ à Nice, sur la promenade des Anglais. Arrivée à Cannes, boulevard de la Croisette. Trois choses à caler avant le dimanche :

• Le trajet retour. Regardez ce que l’organisation prévoit entre Cannes et Nice, et les horaires des trains ce jour-là. Ne prévoyez pas de conduire plusieurs heures dans la foulée de l’arrivée.
• Le sac de consigne. Une tenue complète et chaude, chaussures comprises : en novembre, le bord de mer refroidit vite un coureur immobile.
• Le repas. Choisissez l’endroit à l’avance, plutôt que de chercher une table à 14 h avec 22 000 coureurs en ville.

Du dimanche de course au dimanche suivant

Dimanche. Après la ligne, marchez quelques minutes au lieu de vous asseoir sur le premier trottoir, puis prenez un vrai repas dans l’après-midi. Retour en train ou en voiture ? Levez-vous ou arrêtez-vous régulièrement pour marcher un peu.

Lundi et mardi. C’est souvent le lendemain et le surlendemain que les courbatures sont les plus fortes : aucune séance, et les escaliers doucement. La nuit qui suit un marathon est parfois agitée. Posez votre lundi si vous le pouvez, ne serait-ce que pour la sieste.

Du mercredi au vendredi. L’envie revient ? Prenez une activité sans impact : vélo tranquille, natation, marche plus longue. Rien ne vous oblige à courir cette semaine-là.

Le week-end. Un footing court peut servir de test. S’il se passe mal, on s’arrête et on attend quelques jours de plus.

Ce découpage s’adapte, avec votre entraîneur si vous en avez un : boucler son dixième marathon et découvrir la distance, ce n’est pas la même situation. Il vaut aussi pour le marathon de Toulouse, couru le dimanche 1er novembre, et la page récupérer après un marathon le reprend pour les autres courses.

Quand consulter. Une douleur précise qui persiste ou s’aggrave, une cheville ou un genou gonflé, un essoufflement inhabituel : voyez un professionnel de santé au lieu d’attendre que ça passe.

Bottes de pressothérapie, bain froid : ce que ça demande chez vous

D’abord le sommeil, les repas et le repos des premiers jours, qui ne coûtent rien. Le matériel vient ensuite, pour ceux qui courent toute l’année et veulent un moment de récupération régulier à la maison.

Les bottes de pressothérapie, c’est le soir, allongé sur le canapé, pendant un film. Les fabricants annoncent 20 à 60 minutes par séance pour la Hyperice Normatec 3, 20 à 30 minutes pour les Compex Ayre. Elles se rangent dans un sac et demandent une prise ou une batterie chargée.

La taille se choisit selon la longueur de jambe et le tour de cuisse : les grilles et les zones couvertes de chaque modèle sont dans le comparatif des bottes.

Le bain froid demande un emplacement, de l’eau, une vidange et un entretien régulier. Ça ne s’achète pas dans la semaine qui précède la course. Pour la saison prochaine, la page bains froids présente les formats, de la cuve gonflable au modèle avec refroidisseur.

Vous hésitez entre les deux ? Le plus souvent, c’est le logement qui tranche : le guide bottes de pressothérapie ou bain froid compare la place, l’installation et l’entretien de chacun.

Un nouveau dossard ? Attendez un peu

L’envie arrive souvent le mardi. Attendez d’avoir recouru une ou deux fois sans gêne pour décider de la suite. Et notez, tant que c’est frais, ce qui a marché le jour de la course, de l’allure au ravitaillement.