Marathon · La semaine d’après
Récupérer après un marathon : rien ne presse
Deux jours sans aucune séance, et ensuite rien ne vous oblige à courir de la semaine. La récupération après un marathon se teste le week-end suivant, sur un footing court, et le reste se joue avant le départ, dans le sac laissé à la consigne.
Photo : Gustavo Fring, Pexels
01Dans le sac de consigne, on met quoi ?
Une tenue complète et chaude, chaussures comprises. À l’arrêt, un coureur se refroidit vite, et la plupart des marathons français se courent à l’automne ou au printemps.
Reste le retour. Sur un parcours en ligne, comme Nice-Cannes ou le Beaujolais, l’arrivée est dans une autre ville que le départ. Repérez à l’avance où vous mangerez et comment vous rentrerez, sans prendre le volant pour plusieurs heures juste après la ligne.
02Passé la ligne, on ne s’assoit pas tout de suite
Marchez d’abord quelques minutes. Puis changez-vous, buvez, mangez ce qui vous fait envie, et gardez le vrai repas pour l’après-midi.
Dans le train ou en voiture, levez-vous ou arrêtez-vous régulièrement pour marcher. Le soir, couchez-vous tôt, et gardez si possible une sieste pour le lendemain.
01La première semaine, sans se presser
Ce découpage est un repère, à adapter avec votre entraîneur si vous en avez un : avoir l’habitude de la distance ou la découvrir, ce n’est pas la même semaine.
Les deux premiers jours : aucune séance
On ne prévoit rien. Marchez, descendez les escaliers doucement, et posez votre lundi si c’est possible.
En milieu de semaine : seulement si l’envie revient
Dans ce cas, une activité sans impact : vélo tranquille, natation ou marche plus longue.
Le week-end suivant : le footing test
Un footing court, pour voir. Attendez qu’il se passe bien avant de reprendre l’entraînement. S’il se passe mal, arrêtez-vous et laissez passer quelques jours de plus.
Quand consulter
Une douleur précise qui persiste ou s’aggrave, une articulation gonflée, un essoufflement inhabituel : consultez un professionnel de santé, sans attendre que ça passe.
02Faut-il du matériel après un marathon ?
Non. Le sommeil, les repas et le repos des premiers jours passent avant. Les bottes intéressent surtout ceux qui s’entraînent toute l’année et veulent un moment de récupération régulier à la maison. C’est votre cas ? Voyez comment choisir ses bottes de pressothérapie.
Les bottes de pressothérapie s’utilisent allongé, le soir, sur le canapé. Hyperice recommande 20 à 60 minutes par séance pour la Normatec 3, Compex parle de 20 à 30 minutes pour les Ayre. Ces bottes, on ne les a pas eues aux pieds : on a lu ce que les fabricants en écrivent. Le comparatif des bottes donne les tailles, l’alimentation et les zones couvertes de chacune, et le guide intégrer la pressothérapie à sa routine aide à leur trouver un créneau fixe.
Le bain froid, c’est autre chose : il lui faut un emplacement, de l’eau, une vidange et un entretien régulier. Il se prévoit pour une saison entière. La page bains froids présente les formats, et le guide bottes ou bain froid compare la place et l’entretien de chacun.
Calendrier
Les prochaines épreuves : marathon
Tout le calendrierDates lues sur le site de chaque organisateur.
- 1er novembre 2026Marathon de ToulouseMarathon · Toulouse
- 8 novembre 2026Marathon des Alpes-Maritimes Nice-CannesMarathon · De Nice à Cannes
- 14 et 15 novembre 2026Marathon de DeauvilleMarathon · Deauville
- 21 et 22 novembre 2026Marathon International du BeaujolaisMarathon · De Fleurie à Villefranche-sur-Saône
- 29 novembre 2026Marathon de La RochelleMarathon · La Rochelle
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