Hyrox · Le soir et le lendemain
Récupérer après un Hyrox : le lendemain, on lève le pied
Un Hyrox, c’est huit kilomètres de course, et ça finit par 100 m de fentes avec sac de sable puis 100 wall balls : les cuisses en sortent très sollicitées. Côté récupération, on prévoit un lendemain léger, puis de la marche, du vélo tranquille ou de la natation avant de remettre la course et les charges.
Photo : Ketut Subiyanto, Pexels
01Huit ateliers, toujours les mêmes
Le format ne change pas d’une ville à l’autre : un kilomètre de course puis un atelier, huit fois de suite.
- 1 000 m de SkiErg
- 50 m de poussée de traîneau
- 50 m de tirage de traîneau
- 80 m de burpees avec saut en longueur
- 1 000 m de rameur
- 200 m de portage de kettlebells
- 100 m de fentes avec sac de sable
- 100 wall balls
02Le soir : quatre réflexes
- Marchez encore quelques minutes après la ligne d’arrivée.
- Changez-vous vite, surtout si l’épreuve tombe en automne ou en hiver.
- Repérez à l’avance où prendre un vrai repas : autour d’un évènement de cette taille, les restaurants sont vite pleins.
- Votre vague part en fin d’après-midi ? Dormez sur place.
01La reprise : fiez-vous à l’escalier
Fentes et wall balls, ce sont des flexions répétées sous charge. Le lendemain, tenez-en compte pour les escaliers, les trajets debout et la séance prévue au club.
La course et les charges, on les remet quand descendre un escalier ne fait plus grimacer. Combien de temps ? Ça dépend de votre habitude de l’effort, de la catégorie courue et du nombre de courses du week-end.
Une douleur localisée qui dure ou qui augmente, c’est l’affaire d’un professionnel de santé.
02Des bottes de pressothérapie dans la valise ?
Rien de ce qui précède n’en demande. Si vous en emportez pour un week-end de course loin de chez vous, regardez trois points.
L’alimentation. À l’hôtel, la prise n’est pas toujours près du lit. Les modèles sur batterie sont réunis sur la page bottes de pressothérapie sans fil.
Le transport. Bottes, boîtier et tuyaux : tout ça part dans le bagage. En avion, regardez les règles de votre compagnie sur les batteries.
La durée. Hyperice recommande 20 à 60 minutes par séance pour la Normatec 3, Compex parle de 20 à 30 minutes pour les Ayre. Le comparatif des bottes met les modèles côte à côte.
Calendrier
Les prochaines épreuves : hyrox
Tout le calendrierDates lues sur le site de chaque organisateur.
- 29 octobre au 1er novembre 2026Hyrox NiceHyrox · Nice, parvis de l’Europe
- 12 au 20 décembre 2026Hyrox ParisHyrox · Paris
- 3 au 7 février 2027Hyrox ToulouseHyrox · Toulouse
- 8 au 12 avril 2027Hyrox Paris Grand PalaisHyrox · Paris, Grand Palais
- 12 au 16 mai 2027Hyrox LyonHyrox · Lyon
Un rappel avant votre épreuve
Choisissez votre épreuve et laissez votre adresse : vous recevrez un rappel une semaine avant le départ, puis la date de l’édition suivante dès que l’organisateur l’annonce. Rien d’autre.
Un message vous demandera de confirmer. Désinscription en un clic dans chaque e-mail. Détails dans la page confidentialité.
Questions fréquentes
Peut-on courir deux Hyrox le même week-end ?
Certains le font : les évènements s’étalent sur plusieurs jours, avec un solo un jour, un double ou un relais un autre. Dans ce cas, soignez le repas et le sommeil du premier soir.